你知道怎么科学的减肥吗？

肥最难的是什么？一个是努力行动方法不对，一个是知识充足但是没有行动。今天就来说说方法的问题。减肥这个词语身边百分之八十的人都说过。第一反应就是体重要轻，其实减肥不一定都要减重，还可以增肌。如果你的体重在标准以内，增肌塑形即可；如果属于超重以上就需要减减重量。

怎么判断呢？有个BMI体重指数，这个指数=体重（千克）除以身高的平方（米），比如身高1.65，体重50千克，BMI指数就是50÷1.65=18，BMI的正常值是18-24，如果低于18，代表体重过轻，如果高于24，代表超重，如果体重指数大于28，属于肥胖。如果体重BMI指数达到32以上，就是过度肥胖，就建议在医疗的干预下进行减肥。所以体重指数在18-24的人都不算胖，当然即使BMI是正常的，也不能说明不需要减肥了。还需要看第二个指标——体脂率。男性体脂率应该在15%-18%之间，女性是20%-25%之间。因为现在大部分人因为工作的原因或者生活水平提高，长期久坐，缺乏运动，可能肉比较松垮、小肚子明显；需要勤加锻炼增加体脂率。按照体重指数24~28才是微胖。所以那些说自己是微胖女孩的看过了，看看自己还是微胖吗？事实上体重指数超过24才需要减重，那怎么才可以让自己健康科学的瘦下来呢？

大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是目标设置不对。因为目标设置为体重的减轻，所以我们动作变形了，随之而来的健康问题也日益凸显。很多人为了轻松选择少吃或者不吃就是非常损耗身体的。科学减肥要分三个目标——“三体目标”。

“三体目标”是什么呢？

具体来说，就是体重、体脂和体型三个维度的目标。这三个目标的满足，才能算是一个健康的减肥。